Gesamtumsatz...Äh was??
Als ich mich dazu entschieden habe mein Gewicht zu reduzieren in Form von gesunder Ernährung und Sport musst ich mich wohl oder übel mit Dingen beschäftigen die für mich auch irgendwie Neuland waren...
Ich hab viele Videos geschaut und Artikel gelesen, hab mich mit Personaltrainer ausgetauscht etc
Nach und nach kam das Verständnis für das ganze Blabla und siehe da es ist ja gar nicht so schwer XD
1# Grundumsatz
Also erstmal zum Verständnis, der Grundumsatz ist die Menge an Energie und Kilokalorien, die unser Körper im Ruhezustand braucht um überhaupt vernünftig zu funktionieren. Diesen errechnet man anhand von:
-Alter
-Geschlecht
-Größe
- körperlicher Zustand
Grob berechnen lässt sich der Grundumsatz mit einer einfachen Formel:
Bei Frauen: 1 kcal x kg x 24 std
Bei Männern: 1,1 kcal x kg x 24 std
Bsp: Eine Frau wiegt 65 kg diese hätte dann 1560kcal am Tag.
Das heißt für uns das müssen wir in jedem Fall am Tag zu uns nehmen um unseren Körper nicht zu schaden, plus den sogenannten Leistungsumsatz.
2# Leistungsumsatz
Die Energie die wir zusätzlich verbrauchen in Form von Bewegung bezeichnet man als Leistungsumsatz.
Den Leistungsumsatz auszurechnen wäre viel zu aufwendig wenn ich das auch noch erklären müsste.
Wir haben anfangs mit einem Onlinerechner gearbeitet, guckst du hier:
Also Grob zusammengefasst heißt das für uns wir essen tägl unserem Gesamtumsatz um unser Gewicht zu halten.
Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz
So nun wollen wir ja Gewicht verlieren, das heißt wir brauchen ein Kaloriendefizit.
Da du ja deinen Gesamtumsatz ausgerechnet hast mit dem Onlinerechner, nimmst du diesen Wert und ziehst ca 400 - 500 kcal ab, das ist ein gesunder wert.
Bsp: Gesamtumsatz beträgt 1800kcal minus den Defizit von 500kcal beträgt dein Gesamtumsatz jetzt
1300kcal am Tag um langfristig gesund abzunehmen.
Ist doch ganz einfach oder nicht =))
Los geht´s!!!
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